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筋トレで美ボディを作るためには栄養が大事!おすすめサプリメント

筋トレで体を変えたいなら、トレーニング、休養、食事といった3つの要素をバランスよく行うことが大切です。なかでも食事、すなわち栄養は最も大切な要素になります。今回は筋トレにおける食事の重要性とBCAAやクレアチンなどのおすすめのサプリメントご紹介します。

jessica

消費カロリーが高いのは?ランニング・ジョギング・ウォーキングを比較

ジョギングを始めた人もこれから始める人も、ジョギングでどのくらいカロリーを消費できるのか、気になりますよね。ランニングやウォーキングと比較してどうなのかなど、今回は「どのくらい消費できるのか」をメインにまとめたいと思います!是非参考にしていただき、活用していただければと思います!

オリオリ

格好よさと機能!ウォーキングに最適な服装・ウェアの選び方

ウォーキングをするにあたり、服装というのは重要ですよね。どんな服のほうがいいのか悩むかと思います。運動しやすい服か、カジュアルなものか・・・。トップスやボトムスは何を切ればいいの?今回は季節ごとの服装や注意点などウォーキングを考えた服装についてまとめました♪

オリオリ

太もも痩せの筋トレメニュー5選!さらにストレッチも行うとより効果的♪

太ももを細くしたいという女性は少なくありません。ですが、太ももの脂肪だけを落とすのは難しいものです。下半身が太くなる要因はさまざまですが、大きな要因のひとつが「骨盤のゆがみ」です。太ももをすっきりさせて美脚になる筋トレメニューをご紹介します。

jessica

ぽっこりお腹を解消したい♪インナーマッスルの鍛え方!

ダイエットしている方もそうでない方も、ぽっこりお腹が気になっている女性は少なくありませんね。ぽっこりお腹をへこませるには、シットアップやクランチなどの腹筋運動よりも、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングが最適です。今回はぽっこりお腹を凹ますインナーマッスルの鍛え方やおすすめア

jessica

筋トレでバストアップ♪おすすめの大胸筋エクササイズ5選!

胸周りの筋トレしていますか?バストが垂れてきたと感じている女性も少なくないと思いますがクーバー靭帯や大胸筋を意識し、何のケアもしないとバストは加齢とともに下がってしまいます。バストが完全に垂れてしまうと元に戻すのは難しくなってきます。ハリのあるバストを保ち、バストアップにも効果的

jessica

コアを鍛える筋トレ!自宅でできる姿勢矯正におすすめの体幹トレーニング

体幹の内側にある深層筋のことをコアと言います。腹部の深部にあるコアを鍛えることで、体の軸が整い姿勢が良くなり姿勢矯正できます。筋トレやヨガなどのパフォーマンスアップにも欠かせません。今回はコアを鍛える体幹トレーニングをご紹介します。ダイエットをしている方もぜひご覧下さい♪

jessica

食物繊維たっぷりのシリアル!それぞれの特徴を知っておこう

毎朝のように食べている方も多いでしょう。なんと種類の豊富なこと!単純においしいものから、素朴な味わいのもの、スープのクルトンのように食べられるものまで、本当にいろいろあります。ダイエットにするためにはよく中身を確認することが大事です。食べ過ぎに注意です!

nora

【2018年版】筋トレ女子注目!フォローしたいおすすめ日本人女性フィットネスモデル10人

インスタやTWitterで人気のタグが「#腹筋女子」「#筋トレ女子」。筋トレのやる気が出ないときでも、彼女たちの投稿写真やツイート見るだけでを、モチベーションがアップするという人も多いのではないでしょうか?絶対にフォローすべき注目の日本人フィットネスモデルをご紹介します。

jessica

猫背を矯正して姿勢美人に!おすすめストレッチと筋トレ6選!

猫背を気にしている女性は少なくありません。猫背になると姿勢が悪くなるばかりか、下腹がぽっこりしたり、バストが垂れたりと見た目にも大きな影響が出てきます。猫背を直すには、体幹の筋肉をバランスよく伸ばしてカラダのゆがみを治していくことが大切です。自宅で簡単にできる猫背に効くストレッチ

jessica

肩甲骨はがしストレッチがおすすめ!肩こりやバストアップにも効果的!

肩甲骨が正常に動かないと、腕や肩が自由に動かせなくなってしまうことがあります。また、背中の筋肉が固まってしまい、血流が滞って肩こりや腰痛などの症状が出ることもあります。今回は肩甲骨に柔軟性をもたせる肩甲骨はがしストレッチをご紹介します。

jessica

腰痛を改善したい!おすすめのストレッチと筋トレ!

腰痛改善にはストレッチがおすすめです。硬くなった腰回りの筋肉をほぐすだけで、辛い痛みも緩和されるはずです。また、腰痛予防にはエクササイズで体幹を鍛えておくことも大切です。腰痛の改善と予防に効果的なおすすめのストレッチとエクササイズからおすすめアイテムをご紹介します。

jessica

筋トレの効果を最大にするトレーニングの基本7原則

筋トレの効果を上げるためには、必ず知っておかなくていけない大原則があります。それが「トレーニングの基本7原則」です。スポーツトレーナーや指導者と呼ばれる人なら誰でも知っている基本中の基本となる原則です。正しい筋トレ方法のやり方を知りたいという方は、ぜひ覚えて下さいね。

jessica

血流アップ!足つぼマッサージはダイエットや健康に効果があるの?

皆さんは足つぼには、いろいろな面で効果があること、ご存知でしたか?人間にはたくさんつぼがあり、それは体の部分部分につながっています。そこを刺激してあげることで様々な効果があります。今回はそんな足つぼの効果についてまとめてみたいと思います。是非参考にしてみてください!

オリオリ

【初心者必見】ダイエット時にも大切なジョギングの基礎知識まとめ

ジョギングを始めようと思っても、何から始めれば良いか、何に注意すれば良いか分からなかったりと、最初は分からないことだらけですよね。今回はそんな「ジョギングの初心者あれこれ」について具体的に紹介します。是非参考にして、効果的なジョギングを行いましょう!

オリオリ

ジョギングで効率よく体脂肪を燃やすポイント!

ジョギングをしていても、効率よく脂肪を燃やすことができなかったら嫌ですよね。できれば短期間で脂肪を燃やしたいと思います。今回はそんな「ジョギングで効率よく痩せるポイント」についてまとめたいと思います。是非参考にして、普段のジョギングをレベルアップ扠せましょう!

オリオリ

え!家で出来るの?エア水泳でおうちダイエット♪

脂肪燃焼!有酸素運動の中でもカロリー消費が高いといわれ、ダイエット効果が高いと言われる水泳。でも海やプールに行くための時間はなかなか取れませんよね。そこで、お家でできる「エア水泳」ダイエットを始めてみましょう♪やり方までご紹介致します。

songjing

効率的にダイエットを!脂肪燃焼する筋トレメニュー

「筋トレ」という言葉を聞くと、ボディビルダーを連想しがちです。一般人、ましてや女性にとっては、筋トレは縁のないものとしてとらえられてしまっていると言っていいでしょう。しかし、筋トレに関して正しい知識をもっている方は少なく、筋トレがダイエットに効果を発揮してくれます。

イトウ

ランニングは毎日する?おすすめの頻度と走り方

ランニングを始めたばかりの方や始めようとしている方にとって「どのぐらい行えば良いのか」というのは気になるところだと思います。今回はそんな「ランニングの頻度」に関してまとめてみます。ここはライフスタイルが関係してきますから、是非参考にしていただき、ご自分のやり方を見つけてください。

オリオリ

ポイントは発汗・吸水・通気姓!ランニングにおすすめの服装まとめ

皆さんはランニングをするとき、どんな服装ですか?この服装選びは意外と迷ったりするものですよね。今回はそんな「ランニング時の服装」に関してまとめたいと思います!春夏秋冬、暑い・寒いなどいろいろな角度でまとめたいと思います。是非参考にしていただき、ランニングに取り入れてみてください!

オリオリ

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