美肌・美髪になりたい!亜鉛の効果とおすすめサプリ

亜鉛は私達の健康や美容状態に大きな影響を与える栄養成分です。その影響はお肌や爪、髪の毛、生殖機能、舌などさまざまなところに及びます。そのため、マルチビタミンや養毛・育毛サプリ、精力剤など、様々な健康食品に亜鉛が配合されています。そんな亜鉛について、いま一度関心を持ってみましょう!
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更新:2017.12.19 作成:2017.11.17

目次
  1. 亜鉛とは
  2. 亜鉛が多く含まれる食品
  3. 亜鉛の健康効果
  4. 亜鉛の美容効果
  5. 亜鉛の副作用について
  6. 亜鉛のおすすめサプリ
  7. 最後に
亜鉛という成分はふだん食べる食品に普通に含まれているものなので、私たちにとって、とても馴染み深い栄養分です。しかし、亜鉛が不足すると男性、女性に限らず身体の調子が悪くなったり、お肌や髪、爪などに悪影響が出たりします。

そこで今回は、健康にも美容にも大きな影響を与える栄養分、亜鉛について解説してみました。

亜鉛とは

亜鉛は体内でさまざまな働きをするミネラル分のひとつです。ちなみに、ミネラル分というものは亜鉛に限らず、人間の体内で合成することができないため、食品やサプリなどで外部から摂取する必要があります。

また、亜鉛は体内の皮膚や脳、臓器などをはじめとして体内のあちこちに分布しています。そして、身体を正常な状態に保つために様々な働きをしていますが、亜鉛の多様な働きについては以下で見ていくことにしましょう。

亜鉛が多く含まれる食品

亜鉛は肉、魚介類から大豆などの豆類、お米などの穀物類などさまざまな食品に含まれています。そのため、バランスの良い食事をしていれば普通に摂取できる栄養分です。

特に多く含まれる食べ物としては、牡蠣、牛肉、卵黄、ごまなどが挙げられます。


ちなみに、亜鉛の1日の必要摂取量は成人男性で10mg、成人女性で8mgとなっています。

しかし、多忙な生活であまり食事に気を配れなかったり、ダイエット中で食品の摂取量を減らしている場合などは、サプリなどを摂取して亜鉛を食事とは別に補給するのも良いでしょう。
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亜鉛を多く含む食品と、食品の亜鉛の含有量の一覧表

亜鉛の健康効果

亜鉛の健康効果は代表的なものを挙げると以下のようになります。

細胞分裂を補助する働き

人間の細胞が分裂する際、亜鉛が必要となります。そのため、亜鉛が不足していると細胞分裂がうまくいかなくなり、体内のさまざまな機能に障害が起こる可能性があります。

性機能を健全に保つ働き

亜鉛は男性の精子を作る際に必要となる栄養分なので、精力増強サプリなどには必ずといっていいほど亜鉛が配合されています。しかし、男性だけでなく女性に関しても、女性ホルモンの分泌を正常化するといった働きがあります。

そのため、妊活をしている夫婦の方は二人揃って亜鉛を毎日必要量摂取していると、良い効果を期待することができます。

アルコールの分解を促進する働き

アルコールの分解をするにはアルコール脱水酵素というものが必要ですが、この酵素が働くためには亜鉛が必要となります。そのため、亜鉛が欠乏している状態だとお酒を飲んだ後、アルコールがうまく分解されず、なかなか酔いから醒めないという状態に陥る可能性があります。

精神状態を正常化する働き

うつ状態など心のバランスが乱れている場合、亜鉛不足が原因になっているという報告がなされています。亜鉛は脳にも多く分布しているので、精神の健康のためにも亜鉛をしっかり摂取しておいた方が良いでしょう。

味覚を正常化する働き

亜鉛が欠乏した時に起こる症状として最も有名で、昔から知られているのが、味覚障害です。こちらの症状も細胞分裂の不全が原因で発生します。

具体的に説明すると、舌の味蕾(みらい)にある味細胞の分裂が亜鉛不足で正常に行われないことにより、味覚障害が発生します。

身体を正常に発育する働き

成長期の子供に亜鉛が不足していると、満足に発育できない可能性が生じます。これは日本などの先進国ではあまり見られない事例ですが、海外など食料が不足している地域で、亜鉛不足による発育障害が稀に発生することがあります。
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亜鉛の効果・効能。男性にも女性にもメリットがたくさん!

亜鉛の美容効果

肌や爪を美しく保つ働き

この働きは、亜鉛が細胞分裂に関係することから引き起こされるものです。細胞分裂がうまくいかないと、お肌や爪の新陳代謝が正常に起こらないため、見た目が悪くなる可能性があります。

さらに、お肌の美しさに重要な役割を果たす成分、コラーゲンの維持に亜鉛が関わっているという研究結果も発表されています。

髪の毛を美しく保つ働き

また、髪の毛に関しても、細胞分裂がうまくいかないと、抜け毛が発生しやすくなるというリスクがあります。実際、育毛・養毛サプリの多くには亜鉛が配合されています。

抜け毛以外でも、髪の状態は亜鉛が正常に存在していることで美しい状態を保つことができます。
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皮膚のコラーゲン維持における亜鉛の役割を解明 - 徳島文理大学・昭和大学・理研

亜鉛の副作用について

亜鉛はふつうに摂取している限りは特に副作用のようなものはありません。

ただ、非常識なほどの量の亜鉛を摂取した場合、嘔吐や下痢の症状などが起こる可能性があります。また、慢性的に亜鉛を過剰摂取していた場合、鉄分や銅分の吸収を阻害する可能性があります。

亜鉛のおすすめサプリ

DHCの亜鉛は低価格が魅力で、大人気商品となっています。
アサヒのディアナチュラの亜鉛も低価格で人気のある商品です。もう少し値段は上がりますが、ボトルに入ったものもあります。亜鉛だけでなく、スーパーフードのマカも一粒に10mg配合されているので、お得な商品です。
アメリカの有名サプリブランド、ネイチャーメイド+大塚製薬の亜鉛サプリです。こちらもブランド力で根強い人気のある商品です。
小林製薬のサプリは医薬品と同等レベルの厳しい製造管理基準で生産管理されています。価格は他の亜鉛サプリよりもやや高価になりますが、安全性、信頼度は抜群の商品です。
少し多めの量の亜鉛を摂取したい時にぴったりのサプリです。1カプセルに30mgの亜鉛が配合されています。アメリカの有名サプリブランド、Now Foods社の商品です。

最後に

このように、亜鉛は私たちの身体の各部分でとても重要な働きをしている栄養成分です。食品やサプリからも気軽に摂取できるので、一日の必要量を把握して、しっかり摂るようにしましょう。
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