夏のバックスタイルも美しく♡背中に効くヨガポーズまとめ

夏が近づくと、どこかワクワクしてバカンスへ出かけたくなりますよね。そんな夏は薄着の季節。油断するとブラジャーの上にのった贅肉が見えてしまうかも!?美しい後ろ姿のために今日からできる5つのヨガポーズをご紹介します。
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目次
  1. 薄着の季節は背中が気になる季節
  2. 美しい背中を作るおすすめヨガポーズ
  3. ヨガのポーズで引き締まった美しい背中に

薄着の季節は背中が気になる季節

春先から夏にかけて、服装が身軽になると心まで軽くなりますよね。そんな時、冬の間に付いた脂肪がちょっと気になりませんか?



綺麗な後ろ姿は、すっきりした背中と姿勢の良さによって作られます。薄着になる季節だからこそ、ブラジャーの上にのったお肉や縮こまって丸くなった背中を撃退してスッキリとした美しい背中を作りましょう♡

美しい背中を作るおすすめヨガポーズ

ダイエットというとランニングやウォーキングなどを思い浮かべますが、背中の美しいシルエットを作るにはヨガが最適です。

背中に贅肉がつく原因の一つは運動不足、そしてもう一つの原因が姿勢の悪さや筋肉のコリによるリンパの流れの悪さです。
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年齢が若いからと言っても、運動不足で筋力が低下していれば、やはり代謝は下がってしまいます。逆に、高齢であっても毎日ストレッチを欠かさない方や運動をこまめに行う方は、背中に贅肉はつきづらいと言われています。
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猫背などの姿勢が関係してくるものとしてはデスクワークにより前かがみになってしまうことで背中の筋肉を使わなくなるためたるんできてしまうことがあります
ヨガはポーズによって意識的に肩から背中、腰回りまでの筋肉をほぐし、血流やリンパの流れを正常に整えることができます。さらに筋肉を強化することもできるので、背中の美しいシルエットを作ることができるんです。
では、美しい背中を作る5つのポーズを見てみましょう。

ポーズ1. ネコのポーズ

膝を床につけた四つ這いの状態からネコが背伸びをするイメージのエクササイズです。

ウエストが引き締まる、ヒップラインの改善が主な効果として知られていますが、首から腰までの筋肉がほぐれるので、背中の贅肉対策にもぴったりです。

ポーズ2. コブラのポーズ

うつ伏せの状態から両手を胸の横に置き、両手で床を押すようにしてゆっくり上体を起こします。キープ後ゆっくりとうつ伏せの体勢に戻し、繰り返します。

下半身に力を入れず、腕と上半身の筋肉を使って体を起こします。肩を大きく開いて行なうエクササイズなので、肩と背中へのストレッチ効果があり、猫背の改善にも効果がありますよ。腰に強い痛みを感じた場合には中断するか、上体を低く起こすようにしてくださいね。

ポーズ3. 牛の顔のポーズ

足を交差させ、肩越しに手を握り反対方向に引きます。前述2つのポーズより少し柔軟性が必要なポーズですね。

肩甲骨付近の筋肉動かして柔らかくし、肩周りの贅肉を落ちやすくしてくれます。背中で手を結び、反対方向へ引っ張りますが、両手が結べない場合にはタオルなどを利用してストレッチしてくださいね。

ポーズ4. 鋤のポーズ

勢いをつけるのではなくゆっくりと。腰に無理な力がかからないようにして頭の上につま先を持っていき、そのあと安定させます。ヨガらしいポーズですよね。

肩、首、背中の柔軟性を高め、血行を促進する効果があるので、背中の贅肉撃退にも期待が持てますね。慣れないうちは首や腰への負担が大きいので、無理は禁物です!

ポーズ5. 三日月のポーズ

足を大きく開いた状態で重心の位置を保ち、手を真上に上げます。無理のない程度に背中から骨盤までの筋肉を動かします。

手を真上にあげることで、肩甲骨のストレッチも行われています。大きく足を開いた状態で体を安定させるには背筋が不可欠。柔軟性が高まると同時に少しずつ筋肉も強化されるエクササイズで美しいバックスタイルを手に入れられます。

ヨガのポーズで引き締まった美しい背中に

美しい後ろ姿は同性の目から見てとても魅力的ですよね。ぜひ、ヨガのポーズで背中の贅肉を撃退し、引き締まった美しいバックスタイルを手に入れましょう♪

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